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体脂肪を減らす運動と減量について [ダイエット]
体脂肪を減らして減量をする為には、
適切な運動が必要です。体脂肪を減らす
為に効果的な運動とは、真っ先に挙げ
られるのが有酸素運動です。
有酸素運動の代表というと、水泳、エアロ
ビクス、ウォーキング、ジョギングなど
でしょうか。この有酸素運動というのは、
炭水化物や脂肪を体を動かす為のエネル
ギー源に、空気を体内に取り入れる事に
よって代えるというものです。
血液中の中性脂肪や体脂肪を、燃焼させて
くれ減らしてくれるのが、この有酸素運動
なのです。食生活を改善しただけでは体に
ついてしまった体脂肪を減らす事が出来
ないので、体脂肪というのはやっかいです。
減量することによって体脂肪を減らそうと
思う場合には、運動することも必要です。
糖質を減少させやすいのは食生活の改善より
激しい運動のほうなのですが、反対に軽めの
運動を定期的に行うことによる効果は体脂肪
の減少です。
お金をなるべく使わずに出来たらと言う
人も、減量をしたい人の中にはいるかも
しれません。お手軽にできるウォーキング
が良いのではないでしょうか。
単純なウォーキングならば動きやすい服装と
ウォーキングするためのシューズぐらい
を揃えておけばOKです。始めるのも好きな
時に簡単にと、大変手軽です。
メタボ対策の為に体脂肪や、減量を会社の
健康診断などで指示される事も、今は結構
多いかもしれません。減量により体脂肪を
減らすことは毎日の生活に少しの運動を取り
入れることでできますし、そのことは健康
維持にもつながります。毎日の少しの努力が
何年も先には「健康な身体」という大きな
実りにつながるわけです。
減量で健康的な身体を手に入れましょう。
体脂肪を減らす食事方法と減量法 [ダイエット]
体脂肪を減らす為には、食事
療法と運動療法の両方を実行しながら
減量行うとよいです。
そこで1つ食事療法で気を付けたいのが、
体脂肪を減らしたいからといって食事に
含まれる脂分を一切とってしまうという
やり方はよくありません。
脂分をすべて排除してしまうと、便秘に
なったり、肌荒れや吹き出物などの
原因になる事もあります。減量が出来た
としても何かが犠牲になったのでは
うれしさは半減してしまいますよね。
ですのでバランスよく食べるという事が、
体脂肪を減らす為に必要な食事方法なの
です。意外とバランスよくというのが大変
なのですが、手軽で一番簡単な減量のため
の食事は和食がおすすめです。
ですがいくら減量だからといって、和食に
毎日毎日する必要はありません。
和食の要素をなるべく取り入れて料理をする
事を心がけると良いです。単純に和食と
いってもいろいろなものがあります。
定食のセットのような、ご飯とお味噌汁魚
など食事の中でもバランスが取れている
ものの代表といえるでしょう。一品の料理
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である親子丼、カツ丼、天丼といったものは、
反対にバランスが和食でも悪いといえます。
外食する場合でも、なるべく避けることを
心掛けましょう。体脂肪を減らす為には、
1回の食事に少なくとも1品は低カロリー
なおかずを組み合わせる事も大切です。
低カロリーかつ簡単な一品というと、酢の
物や和え物があります。野菜といっても、
生野菜は量はあっても意外と消化のいい
食べ物です。大切なのは、酢の物や和え物を
一品加え、トータルカロリーを抑える事
です。食事内容をよく吟味する事が、
体脂肪を減らす為には重要なのです。
ですが
“ダイエット食品ばかりだとストレスが
溜まっちゃう”
そんな方はダイエットのストレスでドカ食い
してしまわないようにたまにダイエット食品
以外の物を食べる日を作ることも必要です。
ストレスと上手に付き合う事も、減量中
には大切なことです。
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体脂肪と減量について [ダイエット]
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体脂肪と減量について
筋肉を減らさず、体脂肪を減らすような
減量が良いとされているようです。
体脂肪だけを減らすのは、実際に自分で
減量をするとなるとそう簡単なこと
ではありません。減らすのは体脂肪
だけで、筋肉を減らさない事が大事
なのは、なぜなのでしょうか。
筋肉量を減らしてしまうと体の新陳
代謝の量も減り太りやすい体質になって
しまうからです。エネルギーの中でも
寝ていても消費されるのが、約7割の
消費エネルギーを占めるといわれる
基礎代謝だそうです。もっとも減量
する時に、考慮しなくてはならない
事柄が、基礎代謝だといわれています。
減量をするならば体脂肪は減らしても、
筋肉量は減らさないようにする事が
太りにくくするという意味でも大切
なのです。減量というと、体重だけを
減らす事のように思われます。
体重だけが減った場合、女性の場合は
胸、男性の場合は顔などから減っていく
ケースが多いのです。よくあるのが、
胸がチャームポイントであったのに
なくなってしまったり、げっそりとした
印象になってしまったりする事です。
食事制限だけではなく運動も一緒に
やって、筋肉は残すように上手に減量
する必要が、減量をするならばあると
いえます。上手な減量方法と、体脂肪の
メカニズムについても知ることが不可欠です。
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お腹の脂肪を減らすには ！？ [メタボ]
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お腹の脂肪を減らし、すっきりスマー
トなお腹にするためには、どんな法方が
あるでしょうか。まず普段からお腹に
緊張感をもって生活すると、お腹の脂肪
を減らすのに役立てることができるのです。
立っているときも座っているときもいつも
お腹を引き上げる感じで姿勢を保ちます。
常に意識し胸を高くして顎を引き背中は
反らないようにして、お腹を突き出さない
ようにすることがポイントです。
お腹の辺りの脂肪を減らすには、食事にも
気をつける必要があり、特に食べられない
ものはありませんが、食べる量には気を
つけなければなりません。特にダイエット
中というわけではなくても、食べすぎは
体にいいことではありません。
ローカロリーのものだからと食べ過ぎれば
カロリーはオーバーするもので消費カロリー
と摂取カロリーのバランスを考えて食べることです。
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タグ：ダイエット、お腹
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