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基礎代謝と美容とダイエットについて [ダイエット]
ダイエットだけでなく美容に関しても
気をつけるべき重要なポイントが
基礎代謝です。
ダイエットや美容にも効果に変化をもた
らす基礎代謝とは何でしょうか。
体温を維持することや臓器の活動など、
人は体を一切動かさなくても、１日に
消費するカロリーがあります。
これを基礎代謝といいます。
基礎代謝量は、性別や年齢、筋肉量、
体重などによって個人差があります。
基礎代謝が高い人ほど代謝効率が良く、
肌の状態も良いとされます。きちんと
したダイエットをすればさらに痩せやす
くなると言うことです。基礎代謝が
上がることにより肌のターンオーバーも
促されます。代謝をたかめることで、
肌に残っているいらなくなった古い角質
は正常にはがれ落ち、ニキビやシミなど
の肌トラブルを防いでくれます。
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美容とダイエットに効果があるとされて
いる基礎代謝の向上には、栄養の偏りの
ない食生活を目指すことも効果があります。
ダイエットのために食事の量をむやみに
減らしたり、カロリーの少ない食事ばかり
をしていると、栄養バランスが乱れること
もあります。食事を減らすことで、基礎
代謝が低下してしまう場合もあります。
基礎代謝をあげるためには、たんぱく質や
脂質を含む食品も取り、極端な食事制限は
しないようにしましょう。ダイエットにも
美容にも、著しく食事を減らすようなやり
方は決して良い結果はもたらしません。
しっかり食事を摂ることでダイエットにも
美容にもいい効果をもたらします。
極端な食事制限はリバウンドやカサカサ肌の
原因にもなってしまいますので気を付けたい
ところです。
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運動と肥満の改善について [ダイエット]
積極的に運動をすることで、肥満が
改善される確率が高くなります。
美容のためだけでなく、健康のため
にも肥満を改善することは重要です。
目安は、標準体重の範囲内になること
です。BMIで算出した数値が40以上と
いうような肥満度が非常に高い場合、
短期間で改善することは難しくダイ
エットも失敗しやすいものです。
どのような方法で体重を減らしていく
と健康的なダイエットができるか、
担当医やカウンセラー、ダイエットの
専門家に話を聞いてみると良くわかり
ますが肥満は、食事内容だけでなく生活
習慣そのものを改善することが重要です。
肥満を改善するには、最近全く体を動か
していないという場合はまず運動すること
を習慣づけるから始めたいものです。
しかし、ある程度体重がある方ですと、
膝や腰などに負担がかかります。ですので
水泳などは腰やひざに負担をかけ
にくいのでおすすめです。
ダイエット関係の通信販売には様々な
商品がありますので、サプリメントや
道具を活用するのもいい方法です。
ひざや腰がすぐ痛くなる人や、走ったり
汗をかいたりするのがあまり好きでない
人であれば、エアロバイクもいいで
しょう。実はお腹をへこまそうと腹筋を
するより身体の70％以上の筋肉を占める
下半身を鍛えた方がお腹をへこませる
には有効なのです。
肥満の程度がさほどでない人、運動その
ものにあまり抵抗がないという人は、
脂肪の燃焼効率がより高いルームランナー
も効果的です。体をよく動かすことと適切
なカロリーと栄養バランスの食事をすること
が大事です。
メタボリックシンドロームとは？基準は？BMIとの関係は？
便秘しないダイエット中の食事方法は？ [ダイエット]
ダイエット食で便秘にならないものは
あるでしょうか。便秘にならず、ダイエ
ットにもいい食事とは、たっぷりの水分を
摂ることと、栄養の偏りをなくすことです。
ダイエット中だからと、おにぎりだけ、
サラダだけといった単品で行うダイエットが
あり内容がシンプルなので多くの人が行って
いますが、実は便秘になりやすい食生活に
なりやすのです。新陳代謝を下げないため
には、食事は単品で済まさないこと、摂取
カロリーを減らしすぎないことが大事な点
です。ダイエット中の理想的な食事は、炭水
化物、たんぱく質、ビタミンなどがバランス
よく含まれた食事です。
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肉や野菜、魚を中心としたおかずと、ご飯か
パンかどちらかが、ダイエット時には重要
です。便秘予防には、意識して食物繊維の
多い野菜を食べることです。ごぼうやセロリ、
ブロッコリーなどが向いています。豆腐など
の大豆製品も日々の食事に何らかの形で取り
入れましょう。ダイエット時は水分をたっぷ
り摂りましょう。水太りの予防に水を飲まな
いという考え方は誤解です。便秘改善のため
だけでなく、脱水を起こさないために水を
意識して摂取することが、ダイエット中は
特に重要です。ダイエット中は、起きた時、
お昼、おやつの時間、夕食前、寝る前など
意識して水を飲むようにしましょう。便秘
体質の改善にも水分補給は役に立ちますし、
食事制限中の腹もちや、不要な老廃物を体の
外に出す効果も期待できます。水を飲むこと
は、お通じを改善し便秘を解消するだけで
なく、ダイエットそのものにも役立ちます。
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便秘はダイエットの天敵？肌にも影響が！？ [ダイエット]
便秘にならないことがダイエットを成功
させる鍵の1つとなります。
便秘の症状は腹痛や下腹部が
出っ張るだけでなく、代謝 が悪く
なります。そして代謝 が悪くなる
ことによって脂肪が減りにくくなる
という悪循環に陥りダイエットの妨げ
となります。
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“便秘”は便が体外に十分に出ず、腸に
滞っていることです。便秘体質になると、
体の中に老廃物の毒素が残って、ますます
便が出づらくなります。慢性便秘になると
新陳代謝が落ちてきて、脂肪が燃えにくく
痩せにくい体質になります。体内で不要に
なった老廃物や不要物の排出もスムーズに
いきづらく、ダイエットをしても効果が
出にくいことがあります。
お腹が出っ張ったまま、肌トラブルが
多発することが、便秘のせいで起こりえ
ます。反対に考えれば、ダイエット中の
便秘を解消できれば新陳代謝も自然に
上がってきます。体内に滞っていた老廃物
の排出が促され、脂肪が燃焼しやすくなり、
体重も減って美肌効果も期待できます。
新陳代謝がアップすると、体内の脂肪など
が燃焼しやすくなり消費カロリーが全体に
増えます。ダイエットは摂取カロリーを
少なくするだけではうまく体重を落とす事は
出来ません。代謝の盛んな体になってダイ
エットを達成させるためには、食べる量を
減らすだけでなく、便秘体質を改善し老廃物
の排出を促すことが大切です。
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タグ：ダイエット 便秘
急激な体重の減少とリバウンドについて [ダイエット]
急に体重を減らすとリバウンドしや
すくなります。ダイエットは、食事の
内容を見直すだけでもかなり効果が出て
きます。好きな食べ物を我慢するのは、
ストレスになりやすいですよね。
ストレスを感じる時間を短くするため、
あまり長い期間、ダイエットに取り組
んでいたくない、という人も多いと思い
ます。ですので食べる量を減らして
体重を落とそうと思う人もたくさん
います。
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ですが、リバウンド防止の観点から
考えるならば、食事を減らすことに
よって体重を減らすというやり方は
ほどほどにしなければなりません。
体重を減らすために食事を少なくする
という方法で実際体重を減らすことは
できますが同時にリバウンドのリスク
も高まります。
体重を減らしやすく、短期間で効果が
出ると言われている方法に、専用のダ
イエット食を使うマイクロダイエット
があります。
しかし、マイクロダイエットはリバ
ウンドしやすいという欠点があります。
マイクロダイエットのような摂取カロ
リーを制限する方法に頼り、運動不足
の解消をはからない人もいます。
リバウンドを防ぐには、運動を習慣
づけることが大事です。健康的に体重
を減らし、リバウンドを起こさないた
めには、体を動かすダイエットをする
ことが肝心といえます。マイクロダイ
エットのような食事の置き換えダイエ
ットは、減量の効果を焦るほどかえって
リバウンドをしやすくなります。
1日2食まで置き換えできると言われて
いますが、できれば1日の置き換えは
1食にとどめたほうが無難です。
リバウンドを起こしやすいダイエット
を避けるため、体重を減らすことばかり
に熱中しないことです。
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肥満の改善と食事制限 [ダイエット]
肥満の改善効果がある方法とは、
食事の制限です。
美味しいものの誘惑には勝てない
けれど、いつかは体重を減らして
肥満を解消したいという方もい
ます。その一方で、ダイエットの
必要がないにもかかわらず肥満
改善の取組みをしている人もいます。
身長と体重がわかれば、それを
使った簡単な計算で肥満の度合いを
判断することができます。一般的に
はＢＭＩという計算式で算出される
ので一度計算してみるのもいいで
しょう。肥満かどうか知りたいなら、
ＢＭＩの数字が目安になります。
ＢＭＩの計算結果が25以上であれば、
肥満体型と判断されます。ダイエット
などで改善する必要があります。
ＢＭＩの数値が40を超えるとかなり
重度の肥満で健康にも問題が出ます。
肥満を改善するため、食事の改善や
運動の習慣、生活サイクルの見直し
などを行ってください。根気よく
肥満解消に取り組むことが、重度の
肥満の場合は大事です。
間食や夜食の量が多かったり、栄養
摂取に偏りがあったりと、肥満の方
の食事には何らかの問題点が含まれ
ていることがあります。肥満体型の
人は、ダイエットを心がけているだけ
でもある程度は体重が減ると言われて
います。ある程度の肥満改善は、
健康的な食事内容や食習慣にするだけ
でも効果がもたらされるとされています。
タグ：肥満 改善、肥満 食事
お腹の脂肪を減らすには [ダイエット]
お腹の脂肪を減らし、すっきりスマー
トなお腹にするためには、どんな法方が
あるでしょうか。まず普段からお腹に
緊張感をもって生活すると、お腹の脂肪
を減らすのに役立てることができるのです。
立っているときも座っているときもいつも
お腹を引き上げる感じで姿勢を保ちます。
常に意識し胸を高くして顎を引き背中は
反らないようにして、お腹を突き出さない
ようにすることがポイントです。
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お腹の辺りの脂肪を減らすには、食事にも
気をつける必要があり、特に食べられない
ものはありませんが、食べる量には気を
つけなければなりません。特にダイエット
中というわけではなくても、食べすぎは
体にいいことではありません。
ローカロリーのものだからと食べ過ぎれば
カロリーはオーバーするもので消費カロリー
と摂取カロリーのバランスを考えて食べる
ことです。お腹の脂肪をなくすためには、
お腹の脂肪を燃えさせることが大切で、
そうすればお腹に脂肪がつきにくくなると
いうわけです。脂肪を燃焼させるのを助ける
栄養素はビタミンB１とB２で、B１が炭水
化物を、そしてB２が脂肪を燃焼させるのを
助けます。こんな脂肪の燃焼を助ける栄養素
が足りていないと、いくら運動や食事制限を
してダイエットに励んでも、お腹の脂肪は
減らないのです。ダイエットをして体重を
減らすことができても、筋力がつかなくて
基礎代謝も下がっていては、脂肪燃焼は活発
になりません。お腹の脂肪を減らすことだけ
でなく同時に筋肉をつけることも大切で、
食事に注意してたんぱく質を摂取することも
必要になります。
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タグ：ダイエット、お腹 脂肪
体重とリバウンドについて [ダイエット]
ダイエットがうまくいき、一度は理想的
な体重になれても、リバウンドですぐに
戻ってしまうことは珍しくありません。
リバウンドをしたために、せっかく落と
した体重が以前と同じ体重ならともかく
以前よりも増えてしまうこともあります
ので、最大限の気配りが必要です。
“１日も早く痩せたい”
と考えてダイエットを行うよりも
“リバウンドをしないようなダイエット
をしなきゃ”
と考えて行うことが大切です。
どうすればリバウンドを
防げるでしょう。もし食事制限を中心に
体重を落とした場合、食事制限をやめる
ことですぐにリバウンドしてしまう事が
ほとんどです。体重を減らすことより、
減らした体重をいかに増やさないように
するかが取組みとして大事です。
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リバウンドのリスクを抑えて行うダイ
エットとしては、複数の手段があります。
前提としては、ダイエットを成功させて
からも運動と食事の制限は継続させま
しょう。特に無理な食事制限などで急激
に痩せると、体は飢餓状態となります。
少し食べただけでも体はより多くの栄養
を吸収しようとしてしまいます。
リバウンドを予防するためには、極端な
食事の制限をしないでダイエットをする
ことです。体を動かすダイエットを行う
ことで、ダイエット後のリバウンドを
避けることができます。
結果を急いでも、ダイエットはいい結果が
得られるわけではありません。焦らず長い
目で見て取り組んだほうが、結果的には
リバウンドせず目標に近い体重を維持する
ことができます。長期的な視点に立って、
コツコツと時間をかけて取り組んだ方が、
リバウンドのリスクなく体重をキープ
できます。
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便秘とダイエットの関係って？ [ダイエット]
ダイエットをする上で便秘対策は
重要な鍵を握ります。美容や健康の
ためにダイエットをする人は大勢
います。便秘を引き起こした原因の
１つが、ダイエットだったという人は
決して少なくはないようです。
便秘とダイエットは互いに関わり合
っています。
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無理なダイエットを続けたために、
便秘になってしまったという事例もあり
ます。「無理なダイエット」とは食事
内容に問題があったり、水分摂取量が
十分でない場合です。そのよなダイエット
方法ですと便秘になりやすくなります。
食事制限や飲料をセーブするようなダイ
エットは便秘を促進してしまうことが
あります。そしてダイエットをしても
思うように体重が減らないからと食事の
量を大幅に減らしたり、カロリー
摂取量を減らすため、食材としては海草や
サラダ、こんにゃくばかりを食べる人も
います。便の体積を増やそうにも、そも
そもの食事の量が少なかったり、カロリー
が少なすぎては便は出にくくなります。
水分の摂取量が足りないと便を作るための
材料そのものがないことになります。
便秘状態はお腹が痛み、張った感触が
あって、なかなか爽快感を得られない状態
になります。
便秘症状がひどいと、外見でわかるくらい
下腹部がせり出すことがあります。
ダイエットで美しくなるばずが、念願の
スカートもはけない状態になってしまいます。
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体重を減らすことの弊害って？ [ダイエット]
体重を減らすことの弊害って？
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体重を減らすことの弊害もあるので
注意が必要です。
“スタイルが良くなった”
“身体が軽くなった”
“健康になった”
などの影響が体重を減らすことで
起きることはあります。体重を減らす
ことがきっかけになって不調を引き
起こす可能性というのも存在しています。
では、食事を断つことで体重を減らす
時に、体にはどんなトラブルが発生する
ものでしょう。
食事などから取り入れるカロリーより
消費するカロリーが多ければ、蓄積され
ていた脂肪が燃焼されるわけです。
消費するカロリーが多ければ体重を減らす
ことができるというセオリー自体はその
通りです。言葉の上ではそうなりますが、
現実にはいくつかの問題を含みます。
ただ食事の分量を減らすだけだと、ダイエ
ット効果はあるかもしれませんが、
体が 必要とする栄養素が不足してしまうという
ことも起こりえます。食べる量を少なく
すれば体重は減らすことができますので、
ただ体重を減らすには食事の量だけが焦点
になります。美しくやせるために減らしたい
のは、無駄についた体脂肪です。体脂肪を
エネルギーにかえて燃焼させることが大事
なのです。食事の量を少なくしては、体脂肪
以外の体の組織も減少していきます。
「体脂肪以外の体の組織」とは
「骨、血液、筋肉」 です。
特に筋肉が減少すると、減少前よりも
太りやすい（リバウンドしやすい）体に
なってしまいます。
骨や血液、筋肉が減ると、そのことにより
健康や美容には良くない方に身体は作用
してしまいます。
減らすものは脂肪であり、体重であればいい
と考えていてはいけません。
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